1.
Selidik penyebab stress
Cobalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda itu. Apakah
berhubungan dengan personal anda, berhubungan dengan pekerjaan anda atau
lainnya. Kemudian carilah jalan keluar yang efektif untuk dapat mengatasi dan
menghadapinya.
2.
Diet makan yang baik
Bila kita sehat dan fit, kita akan dapat mengatasi stress dengan
cara lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sehat,
istirahat yang cukup, dan lakukanlah olahraga teratur yang akan membantu anda
untuk tetap fit.
3.
Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan
bukan saja membuat badan sehat dan fit, tetapi juga nenbuat jiwa yang sehat.
4.
Hindari kebiasaan yang tak baik karena faktor emosional
Carilah alternative lainnya bila anda menjadi sangat ingin
merokok atau mengkonsumsi alkohol. Cobalah alihkan dengan berolahraga,
mengobrol dengan teman/keluarga, bernyanyi, mengunyah permen karet, atau makan
buah-buahan. Anda juga bisa melakukan sesuatu untuk mengalihkan keinginan anda
yang dapat membahayakan bayi anda ini.
5.
Komunikasi
Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih sulit
untuk menghadapi kesulitan dan kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik
dengan pasangan, keluarga dan
teman-teman anda. Komunikasi/hubungan emosional yang baik akan membantu
anda menghadapi kesulitan dan kesedihan karena adanya dukungan dari pasangan,
keluarga dan teman anda.
6.
Mengikuti aktivitas
Meditasi, yoga, dan pijatan akan membantu mengurangi
ketegangan pada otot-otot anda. Menurut riset, aktivitas-aktivitas ini terbukti
memengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormone stress dan
memperlambat detak jantung.
7.
Istirahat yang nyaman
Berbaringlah pada satu sisi (dianjurkan sisi kiri), di kamar
yang sepi, mendengarkan musik yang lembut, dan bayangkan diri anda berada di
tempat yang paling anda sukai, misalnya di pantai, di taman dan lain-lain.
8.
Bicarakan dengan dokter
Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda kepada
dokter. Jangan pernah ragu dan malu untuk menyampaikan perasaan dan keluhan
anda kepada doter. Dokter akan menilai apakah anda memerlukan pengobatan atau
tidak. Bila perlu dapat konsultasikan keluhan anda ke dokter psikiatri,
sehingga dapat dilakukan tindakan pengatasan secepat dan sebaik mungkin.
9. Berusahalah untuk menjadikan hari-hari yang indah dan ceria
selama kehamilan anda. Masa kehamilan akan memberi pengalaman indah yang tak
terlupakan buat anda dan pasangan.
Sumber:
Zakeeya
Elina. 2010. Panduan Lengkap Mengenal dan
Mengatasi Penyakit Kandungan. Araska. Yogyakarta.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar